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夏ということ、

心と体に無理はかかっていませんか?

 

今日は「壁ドン瞑想法」

についてお話致します!!

 

壁ドン瞑想法で夏バテを撃退!

 

人のカラダは様々なリズムで

伸縮運動をしています。

 

・呼吸・脈の拍動・寝て起きる

・筋肉の曲げ伸ばし・食べたら出す、

などなど。

 

働きつづける体は

こわばることになれてしまい、

ゆるむことをわすれてしまいます。

 

はたらき・張りつめることに

慣れた体は、いつか・どこかで

ココロとカラダが燃え尽きてしまいます。

 

休みには、心と体の

切れ味を取り戻しましょう!!

 

つかいつづけ・手入れをしない包丁は、

切れ味がわるくなります。

 

「休む・休憩・休養する」

ということは、

そんな包丁の刃を研ぐ時間です。

 

何もしない時間をとって、

カラダの回復と・アタマの中の

思考の整理をします。

 

いそがしく・あわただしい感情を

リセットするためにも休息は必要です。

 

お手軽!壁ドン・瞑想法


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心やカラダが燃料切れをおこすと、

背中が反りかえりやつれます!!

 

そんな背中を壁や布団に

押し付けてカラダの

消耗具合を確認しましょう!!

 

「壁ドン・瞑想法・やり方」

 

肩幅に足をひらき

・かかとを10センチくらい壁から離して、

壁に背中をくっつけます。

 

足裏をペタッと地面につけて、

かかと・ひざ裏をのばします。

 

※無理につっぱらないようにします。

 

骨盤やベルトのあるウエストを

最初に壁に押し付けます。

 

※腰が反らないように注意します。

腰や背中の下の方から

順番に壁に押し付けていきます。

 

※壁につかない背中は

カラダの消耗をあらわしています。

 

※背中がつかないところは

背伸びをするようにしながらくっつけていきます。

 

最終的に骨盤・ウエスト

・せなか・肩甲骨・肩甲骨の間の背中

・首のつけ根

 

・うなじ(首のうしろ側がしっかりのびるように)が、

壁にペタッとくっつくようにします。

 

え~と、最初はカラダの消耗・精神の

緊張が背中を固くして、うまくいきません!!

 

就寝時、お布団に背中全体を

押し付けるようにして練習するといいです!!

 

自分のカラダの

ふり返る時間をもつだけで、

よい気分のリセット・瞑想になります。

 

なれると街中の壁や柱を使って、

さりげなく

「壁ドン・瞑想法」ができます!!

 

う~ん、気が向いたとき、背中で

「壁ドン」して体調のふり返りをしてみましょう!!

 

○○○☆今日の動画★○○○

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動画が再生されない場合はこちら
[動画再生]

 

○○○☆今日の一言★○○○

~背筋を伸ばして

リフレッシュ~

○○○☆★○○○★○○○

 

生天目 佳高

 

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