20160416125617
☆応援クリックを1日1回宜しくお願い致します。
(現在12位 / 264人中)

日中シゴトをしている方は特に

しっかり睡眠をとって、

寝不足を作らないことが重要です。

 

「夜更かし」や「朝の2度寝」を

解消する方法を紹介したいと思います。

 

夜すぐ眠くなるためのノウハウ!!

基本は、体温を下げて

暗い部屋でリラックスするのが

大切ですね。

 

そんな中でも心地よい

睡眠をするため、

専門的な話をすると

下記のような3つです。

 

1、副交感神経が優位になること

2、メラトニンという

睡眠ホルモンが分泌されること

3、体温が下がっていくこと

 

眠る前にしてはいけないこと

1013837_558292930974926_9019950744799908285_n
え~~~~と、例えば、

カフェインを飲む

寝る前のカフェイン摂取は大敵です!!

 

コーヒーを飲むのが

習慣になっている人も

夕方以降は飲むのを避けた方が良いです!!

 

寝る直前にお腹いっぱいに食べる

がっつり食べてしまうと

胃腸の消化にエネルギーを

使ってしまうので身体の体温が上がります。

 

体温が上がると

眠れなくなるので控えましょう!!

 

寝る前に熱い風呂に入る

40度以上の熱い風呂に入ると

交感神経が優位になってしまうので、

眠りにつけなくなります。

 

寝る前にパソコンやスマホをいじる

これもよく言われていると思いますが、

ブルーライトは睡眠の邪魔です!!

 

メラトニンが出にくく

なってしまいます。

 

なので、どんなに眠れなくて暇でも

パソコンとスマホを見るのは悪影響です。

 

部屋の電気が明るい

部屋の電気が明るいと眠りに必要な

メラトニンが分泌されないので

照明を暗くできる環境にしましょう!!

 

読書や仕事をする

読書なども、

なるべく避けた方が良いです。

 

睡眠は副交感神経が

優位になったときにやってきます。

 

大切なことは、

リラックスしていることです!!

 

とにかく、「体温を下げて、

暗い部屋でリラックスすること」が

ポイントになります。

 

また、眠れないからといって

焦ることはありません。

 

まずは、早めに布団に

入れるようになるだけでも、

かなり改善された方です。

 

寝る前で大切なことは、

まず上記で挙げた

「やってはいけないこと」を

避けることが一番です。

 

ぜひ、じぶんに合った

「寝る前の習慣」を

つくってみてください!!

 

後編はこちらです。

 

下記の記事もご参考にどうぞ。

主軸のビジネスを持つ重要性!!月収60万円稼ぐ仕事術!!

 

○○○☆今日の一言★○○○

~良い睡眠で

ストレス解消!!!~

○○○☆★○○○★○○○

 

生天目 佳高

http://ow.ly/3yhlgP

実績圧倒!月収100万円以上を約14人輩出

月収50万円30人以上も成功者を出した、

生天目式コーチング・極秘ノウハウ盛り沢山

ハイパー公式メールマガジン】

★大好評発信中!^^★


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>