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夏の疲れが重く

のしかかってくる時期です!!

 

今回は、こわばったカラダを

すっきり解消する簡単ストレッチ法を

ご紹介致します!!

 

毎日カラダの疲れをしっかり抜いて

過ごすことが、夏バテの予防になります

女性なら特に、

むくみとたれ目をチェックしましょう!!

 

朝から足元がむくむのは、

エアコンによる冷えが原因です。

 

疲れがたまると膀胱炎に

なりやすいですから要注意ですね。

 

足首・足元のむくみとあわせて、

目元が腫れぼったい・目じりが下がるのは、

腸の働きが落ちているサインです。

 

「足元のむくみとたれ目」を

チェックして腸の働きを調えることで、

エアコンによるカラダの冷えや

夏バテ予防が適います。

 

朝昼晩の運動とストレッチ法!!

腸のはたらきを高めるためには!?

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①朝は筋肉刺激の

無酸素運動がおすすめです。

 

重たい布団の上げ下ろしや

家中の吹き掃除など、

 

体をはって

取り組まなくなった今では、

寝起きの筋トレをすることで

 

朝のカラダ支度を

済ませるのが良いです。

 

10秒以下の足腰や上半身の筋トレを

おこなうと、全身の血行が

 

一気に高まり腸の血流も

朝からアップします!!

 

腕立て伏せやスクワット、

腹筋運動など筋肉に

短時間(10秒以下)負荷をかけましょう!!

 

意識して筋肉を刺激します!!

 

う~ん、終わった後に息が

切れない程度が目安です!!

 

息切れがするほど行うと

筋肉痛の原因になります。

 

②昼間は心臓をゆさぶる

有酸素運動をしましょう!!

 

日中はできるだけ

太ももを使った運動を心がけます。

 

歩く・階段昇降などは

一番オススメです!!

 

ちょっとした待ち時間などに

太ももをかかえるような運動や、

 

足を大きく前後に開いて

アキレス腱のばしの

ストレッチなども手軽です!!

 

昼間は意識的に血行を

うながすように太もも刺激を

こころがけましょう!!

 

③夜はストレッチでこわばりを

取り除きましょう!!

 

エアコンで冷えたり

一日頑張ったカラダのこわばりを

しっかり抜くことが大切です!!

 

え~と、毎晩の湯船につかっての

入浴は効果的です!!

 

あとは、体幹部のストレッチが

腸の働きを高める良い習慣になります!!

 

肩や股関節、わきの下・わき腹など、

カラダの側面を重点的に

ストレッチしてください。

 

消化器の働きをたかめて

就寝することができます。

 

ぜひ、夏バテを予防して、

やる気のスイッチ

押し続けていきましょう!!

 

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~意識して体を動かしましょう!!~

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生天目 佳高

 

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