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日中シゴトをしている方は特に

しっかり睡眠をとって、

寝不足を作らないことが重要です。

 

「夜更かし」や「朝の2度寝」を

解消する方法を紹介したいと思います。

 

前編はこちらです。

早起きで大事なことは、

前の晩に早く寝ることです!!

 

前編では、自然と眠るための方法を

お話しました。

 

後編では、スッキリと目覚めるコツなど

ご紹介致します。

 

特に、早起きは多くの人にとって

辛いものだと思います!!

 

え~~~~と、

「朝、目覚めても起きられない」とか

「ベッドから出たくない」など

感じているはずです!!

朝スッキリ起きるための条件があります


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それは、睡眠という名の

負債が溜まっていないことです。

 

単純に睡眠が不足していると、

身体は強制的に睡眠をさせようとします。

 

これは、自然で正しい生理現象ですよね!!

 

この自然な現象を無視して

起きようとする行為は、

 

借金があるのにお金を借り入れて

使おうとするのと同じで意味です!!

 

ほとんどの朝の目覚めが悪いのは

睡眠負債が溜まりすぎていることが多いです。

脱根性論の起きるポイント!!

一番効果的なのが、

「日の光を浴びる」ことです。

 

すぐカーテンを開けて

日光浴をしましょう!!

 

そうすることで、

メラトニン(睡眠ホルモン)が

徐々に消失していきます!!

 

体内時計では、「朝が来た」

という信号を脳に送ります。

 

結果、交感神経が活発になるので、

体温が上がってきます。

 

起きるスイッチを入れられるのは

太陽の光なんです!!

 

朝の光は苦手だという方も、

徐々に慣れていきますよ。

 

この日光を浴びる行為の重要性は

知っている人も多いはずですが、

 

それだけに軽く流している人も

少なくないです。

 

カーテンを開けるだけなので、

ぜひ明日からの習慣にしてください。

 

う~~~ん、例えば、

「家族がまだ寝ている」とか

「日当りが悪い」という方は

場所を変えて日の光を浴びましょう!!

 

光を浴びると、驚くほど

目が覚めてエネルギーが

高まってくるのを感じてください。

 

あとは、

低カロリーの缶コーヒーを飲んだり

テンションの上がる音楽を聴くことも

効果的なのでオススメです!!

 

大切なことは自分なりの

「パターン」を持つことにあります!!

 

黄金パターンを見つけて

習慣化するようにしましょう!!

 

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